시력 좋아지는 음식 5가지

시력이 좋아지는 음식을 찾고 있으신가요?

이 글을 통해 시력이 좋아지는 음식을 확인할 수 있습니다.

시력이 좋아지는 음식 효능과 부작용에 대하여 알아 보겠습니다.

글의 순서

1.시력 좋아지는 음식

1.시력 좋아지는 음식

1.당근

시력 좋아지는 음식 중에 당근은 칼로리는 100g당 34kcal로 낮은 편에 속한다. 특히 당근의 주 성분은 베타카로틴이 7540ug, 비타민A 1257ugRE 로 아주 풍부하게 들어 있고 또한 식이섬유3.1g, 칼슘38mg, 칼륨362mg등 각종 무기질은 물론 비타만 B,C,E,K 등 각종 비타민도 풍부하다.

당근에는 눈 건강 필수 영양소인 비타민A가 높게 함량 되어있어 녹내장,백내장 노화와 연관된 시력 저하 등을 막아주고 시력을 보호하며 야맹증을 막아준다. 당근의 비타민A가 안구 표면의 점막을 건강하게 유지 시켜주며 안구가 건조해지는 것을 막아 시력 감퇴를 예방해주는데 도움이 된다.

당근은 하루 섭취량 3개 정도이다.

당근 효능

효능	–
노화방지	항산화 작용으로 인한 노화 방지 각종 성인병 예방이 좋다.
눈 건강	베타카로틴과 비타민 A 성분으로 시력 개선에 좋다.
심혈관 건강	카로티노이드 항산화 성분과 섬유질은 혈중 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 탁월하다.
암 예방	베타카로틴 성분은 체내 나쁜 활성 산소에 의해 암세포가 생성되는 것을 억제해준다. 특히 미국 샌디에이고의 한 연구에 따르면 당근은 방광암의 위험을 낮춰준다고 보고되고 있다.
면역력 개선	무기질과 비타민이 들어있는 당근은 우리 몸의 면역력을 개선하는데 많은 도움을 줍니다.
다이어트	100g당 34kcal로 낮은 편이며, 식이섬유와 각종 비타민도 풍부해 다이어트 하는 분들에게 많은 도움이 된다.
피부 건강	자외선으로부터 피부를 보호하는 효과가 뛰어나며 각종 염증과 노화 방지도 탁월하다. 당근의 인 성분은 피부를 윤기 있게 도와준다.
뼈 건강	칼슘과 마그네슘 및 인 등의 성분이 뼈를 튼튼하게 해준다. 당근의 비타민K 성분 또한 뼈 건강이 이롭다.
장 건강	식이섬유는 수용성 섬유질로 장 운동과 소화 작용을 도와주는데 뛰어나며, 우리 몸의 좋은 박테리아의 성장을 돕고 변비를 개선해준다.
뇌 건강	항산화 성분은 뇌세포를 보호하고 뇌질환의 발생 위험을 낮춰준다. 당근을 꾸준히 먹는 사람들은 뇌졸증의 발병 위험도가 현저하게 낮아진다고 보고된 바가 있다.

부작용

당근은 과다 섭취 시 피부색이 노란색이나 오렌지색으로 변할 수 있다.
당근은 몇몇 사람에게는 알레르기 반응이 나타날 수 있다. 때문에 소량부터 먹어보면서 주의해야 한다.
당근의 풍부한 식이섬유는 과다 섭취 시 복통, 복부팽만, 설사 등 부작용이 동반될 수 있다.

겨울에 마시면 건강에 좋은 차 종류

2.연어

시력 좋아지는 음식 연어에는 오메가3지방산, 단백질, 비타민B, 비타민D, 칼륨, 셀레늄, 아스타잔틴 등의 영양성분이 풍부합니다. 오메가3는 시력을 회복시켜주고 눈의 면역력 또한 향상시켜준다. 또한 다이어트를 하시는 분이나 운동하는 분들에게도 인기가 많은 음식입니다.

연어의 효능

연어의 효능	–
심장병 예방	불포화지방산인 오메가3가 풍부하게 함유되어 협십증, 심근경색, 뇌졸증, 심장발작. 부정맥 등의 심장질환의 위험을 낮춰준다.
두뇌 건강 증진	오메가3 지방산은 뇌기능 저하방지, 기억력 향상, 알츠하이머 병 예방 학습능력 향상에 도움을 준다. 임진중 연어를 취하면(섭취량 권고) 태아의 두뇌 발달과 건강증진에 도움이 된다.
우을증 완화	오메가3 지방산은 기분을 좋게 만들어주며, 성인의 공격성, 우울증, 충동 을 완화하는데 도움을 줄 수 있다.
눈 건강	비타민A 오메가3 지방산이 풍부하여 눈 건강에 도음을 줄 수 있다.
암 예방	비타민 D는 대장암을 예방하며, 불포화지방산인 오메가3는 암세포를 억제하는데 도움 을 줄 수 있다.
고혈압 완화	연어의 풍부한 지방산 EPA, DHA 는 혈압을 낮추는데 도움을 주며, 칼륨이 100g 당 460mg 가량 들어있어 나트륨을 배출하여 혈압 조절에 도움을 줄 수 있다.
뼈 건강	셀레늄, 칼륨, 비타민D가 풍부해 면역력 증진 골밀도를 유지해 골다공증 예방 성장기 어린이 성장 발육에 도움을 줄 수 있다.
염증 완화	오메가3지방산은 항염증 효과를 통해 염증성 질환을 개선하는데 도움을 줄 수 있다.
체중 조절	연어는 100g당 160kcal로 낮고 육류보다 포화지방은 적은 고단백 식품이며 비타민, 미레날 결핍도 방지하여 건강하게 체중 감량 하는데 도움이 된다.
피부미용	항산화제가 풍부하고 아스타진틴, 비타민A, 비타민E 성분 등이 들어 있어 피부 탄력성 증진, 피부손상, 피부 침작 개선, 노화방지 에 도움을 줄 수 있다.
손상된 조직 복구	연어는 훌륭한 단백질 공급원 이므로 섭취 시 신체 부상에도 몸이 원 상태로 회복하는데 도움을 준다.
감상선 질환 예방	오메가3지방산, 단백질, 철분, 비타민B12, 비타민D가 함유되어 모발의 성장 촉진, 밀도증가, 건조함 방지, 탈모 방지에 도움을 줄 수 있다.
탈모 방지	연어에는 항산화 물질인 셀레늄이 풍부합니다. 지나치게 높은 농도의 셀레늄 섭취는 당뇨, 피부질환의 발병위험을 높일수도 있다고 하나, 적당한 셀레늄 섭취는 갑상선 기능을 유지하는데 도움을 줄 수 있다.

부작용

오메가3는 혈액을 묽게하는 작용을 하기 때문에 출혈성 질환이 있거나 골혈압 등으로 인해 항응고제를 복용 하고 있는 경우 반드시 전문가와 상의 한 후 섭취하여야 한다.
연어는 기름이 많은 음식이기 때문에 과다 섭취 시 구토나 복통 및 설사를 유발 할 수 있다.

3.블루베리

시력 좋아지는 음식 블루베리는 세계10대 푸드로 여름이 제철인 과일이다. 가격은 착하지 않지만, 크기도 작고 먹기 편해서 즐겨먹는 과일이다.

이탈리아와 프랑스에서 진행한 연구에 의하면 블루베리는 65세 이상의 사람에게서 많이 나타나는 눈이 잘 보이지 않는 현상인 망막쇠퇴병을 억제하고 눈의 피로를 덜어주는 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 비타민A, 항산화 물질 및 아미노산이 풍부하게 함유되어 안구건조나 야망증을 예방해주는 데 도움을 줄 수 있다.

효능

효능	–
눈 건강	안토시안이라는 성분은 눈 질환 예방을 돕고 시력 개선 효과가 있습니다. 특히 망막에 빛을 감지하는 로돕신이라는 자주색 색소가 있는데, 이 색소체의 재합성 작용을 도와준다.
피부 미용	블루베리의 풍부한 비타민과 미네랄은 호르몬 밸런스를 적절하게 조절하여 여드름에 효과가 좋습니다. 또한 레스베라트롤 이라는 성분이 과도한 해빛 노출로 인한 피부 손상을 완화해 주어 피부 미용에 도움을 줄 수 있다.
장 건강	식이섬유가 풍부해 장을 촉촉하게 해주어 변비 개선에 도움을 주며 천연 항산화 성분인 프테로스벤틸과 아연 등 이 장의 염즐을 억제해 준다. 블루베리는 브리바이오틱 성분도 가지고 있어 대장에 좋은 박테리아를 만들어 소화를 돕는다.
뇌 건강	블루베리의 플라보노이드 성분은 신경 세포를 자극하여 신호 전달을 촉진해 준다. 기억력 항샹과 치매 예방에 도움을 줄 수 있다.
암 예방	라스베라틀롤 이라는 성분은 식물의 곰팡이나 해충과 같은 환경을 피하기 위해 만들어내는 성분이다. 항암, 항바이러스, 신경 보호, 항노화, 수명 연장 등의 효과가 있다.

부작용

미국 터프츠 대학 연구의 의하면 지속해서 과다 섭취할 경우 황반변성의 발병 위험이 40% 증가 하는 것으로 나타났다. 황반병성이란 눈의 안쪽 망막의 중심부에 위치한 신경 조직으로 아주 중요한 역할을 한다.

블루베리는 100g당 57kcal로 낮은 편에 속해 다이어트 식품이기도 하지만 하루 섭취량은 20알 정도입니다.

4.달걀(계란)

시력 좋아지는 음식 달걀은 일상생활에서 즐겨 먹어왔던 건강식품이다. 현제도 변함없이 각종 요리의 재료로 사용되고 있다.

달걀에는 비타민, 단백질, 무기질과 필수아미노산 등 다양한 영양 성분을 가득 담고 있어 완전 식품으로 알려지고 있다. 달걀의 효능과 부작용 섭취량에 대해 알아보자.

효능

효능	–
눈 건강	노른자에 함유되어 있는 비타민A 는 눈 건강에 좋은것으로 나타나고 있다. 각막과 망망세포를 보호하고 루테인 성분은 녹내장과 항반변성 발생률을 줄여주는 효능이 있다.
빈혈 예방	달걀껍질에는 캴슘, 비타민, 철분 등 가득 함유하고 있어 완전식품 칭호를 가지고 있다. 특히 노른자에는 철분을 가득 담고 있어 빈혈을 예방시켜 주고 불포화 지방산과 단백질은 적혈구 생성을 도와주어 어지럼증을 개선하는데 도움을 줄 수 있다.
다이어트 효과	달걀50g 당 79kcal 이며, 이는 고단백 식품이다. 달걀에 들어있는 각종 영양 성분들은 다이어트 시 부족한 영양소를 보충해준다.
탈모예방	단백질이 풍부한 달걀은 모발을 건강하게 도와준다. 또한 노른자에 함유된 비오틴 성분은 두피와 모발에 좋은 여양을 풍부하게 공금해 주어 두피 건강에 도움을 줄 수 있다.
두뇌 건강	레시틴 성분은 아세틸콜린이며 이는 뇌의 정보를 전달해 주는 물질로 기억력, 인지력, 등 두뇌 기능을 개선시켜 주는데 도움울 줄 수 있다. 또한 뇌세포를 활성화 시켜 알츠하이머를 예방해주고 집중력이 필요한 학생들에게 도움을 준다.
뼈 건강	달걀에 들어있는 칼슘, 비타민D는 뼈를 건강하게 해주고 골다공증 예방에 도움을 준다.
숙취 해소	달걀의 레시틴 성분은 해독작용을 도와주고 비타민B 는 피로 회복을 도와주며, 아미노산 성분인 메티오닌은 과음으로 인한 알콜을 분해시켜 주는 효능이 있다.
혈관 건강	계란에 레티신 성분은 혈관에 쌓여있는 노폐물을 제거하고 중성지방을 배출시켜 준다. 이는 해로운 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 고지혈증, 동맥경화, 결관질환 등 예방에 도움을 줄 수 있다.
면역력 강화	함유성분 중 하나인 세레늄 성분은 활성산소를 제거해주고 항산화작용을 함으로 면역력을 증진 시키는데 도움을 줄 수 있다. 또한 리소자임 성분은 외부 침투성 세균 바이러스를 차단하여 면역력을 높여준다.

부작용

날개란으로 먹을 경우 아비딘이라는 단백질이 비오틴을 파괴하며 소장의 소화소인 트립신을 억제하여 익혀 먹는게 좋다.
고지혈증 등 콜레스테롤에 민감한 분들은 노른자를 제거하고 먹는게 좋다.
계란은 비타민C가 부족하고 인이 칼슘보다 많이 함유되어 바타민C와 칼슘이 함유된 음식이랑 같이 먹으면 효과가 더 좋다.

달걀의 노른자의 콜레스테롤이 심장이나 우리 몸에 어떤 영향을 끼치는지에 대해 외국에서 많은 연구와 논의가 있었다.

현제 가장 주를 이루는 의견은 계란 하루 권장량으로 일일 3개 섭취량이다. 이는 사람에 따라 다르게 판단 될 수 있으므로 주위해서 섭취해야 한다.

5.결명자

시력 좋아지는 음식 결명자는 콩과에 속하는 여러해살이풀로 결명자를 볶아 끓는 물에 우려낸 차를 결명자차라고 한다.

결명자라는 이름에서도 알 수 있듣 눈을 밝게 해주는 씨앗 이며, 그 의미대로 눈을 맑게 해 주는데 뛰어난 효능이 있다.

결명자는 오래전부터 한방에서는 약재로 많이 활용하고 있다고 한다.

효능

효능	–
눈 건강에 도움	결명자에 다량 함유된 비타민A, 베타카로틴 성분은 눈의 피로를 풀어주고, 시력을 개선하는 작용을 하여 눈 건강에 효과적이다. 또한 현대인들의 안구 건조증 예방에 많은 도움이 된다.
염증 완화에 도움	결명자 효능은 염증을 완화하는 효과가 있어 입안에 결명자차를 진하게 만든 다음 입에 머금고 있으면 염증을 완화해 준다고 한다.
변비 개선에 도움	결명자에 함유되어 있는 안크라퀴돈이라는 성분은 장 내 환경을 개선해주고 장 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하는데 도움을 준다. 또한 장 내 나쁜 세균과 박테리아 등을 제거하는 뛰어난 작용을 함으로써 장 질환 예방에 많은 도움을 준다.
이뇨 작용에 도움	결명자차는 체내에 쌓여있는 유해한 독소와 노폐물을 몸 밖으로 배출하는 좋은 작용을 한다.
숙취 해소에 도움	결명자 차는 알코올의 빠른 분해와 배출을 도와준다. 때문에 과음으로 인한 숙취를 해소하는데 도움이 된다.
혈액 순환에 도움	결명자차에 함유된 루프로프라신 성분은 혈관 속 유해한 노폐물을 제거해주, 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 한다. 이는 원활하게 혈액의 흐름을 개선하는데 뛰어난 효능이 있다. 또한 오브투신이라느 성분은 혈압 혈압 조절하는 뛰어난 작용을 하기에 고혈압 같은 질환에 도움이 된다.
성인병 예방에 도움	루브로프사린과 오브투신 성분은 혈액을 깨끗하게 해여 혈액 순환에 도움이 된다. 결명자차를 섭취시 부교감 신경을 자극하여 혈압을 낮춰주고 고혈압, 동맥경화, 등 각종 성인병을 예방하는데 도움이 된다.
위 건강에 도움	결명자 차를 꾸준하게 섭취하게되면 위를 튼튼하게 하고, 각종 위 질환, 복부 팽만감에도 좋은 작용을 한다.
두통 완화에 도움	결명자의 차가운 성질로 인해 과도한 업무, 스트레스 , 수면 부족으로 인한 긴장성 두통을 완화 하는데 도움을 준다.
구강 건강에 도움	결명자차의 뛰어난 향균 및 살균 작용으로 인하여 구강내 염증과 박테리아를 제거하여 구강 건강에 도움이 된다.

부작용

결명자는 차가운 성질이므로 과도하게 섭취시 배탈, 설사 등 복통 증상이 나타날 수 있다.
결명자는 혈압을 내리는 효능이 있어 저혈압이신 분들은 피하는게 좋다.